Le programme MBSR
Réduire le stress et apprivoiser les émotions par la pleine conscience
MBSR est le nom donné par le Pr. Jon Kabat-Zinn au programme qu’il a conçu en 1979 à la clinique de réduction du stress du centre hospitalier du Massachusetts. Initialement élaboré pour réduire le stress dû à la maladie et aux douleurs chroniques, ce programme a amélioré la qualité de vie de nombreux patients. La validation neuroscientifique, surtout à partir des années 2000, de ses bienfaits a contribué à l’ampleur de sa diffusion. Il est maintenant reconnu et enseigné mondialement auprès d’un large public.
Son objectif est de permettre à chacun de découvrir en soi et développer ses propres capacités à gérer son stress de façon plus harmonieuse en prenant soin de soi grâce à des exercices accessibles à tous, sollicitant le corps et l’esprit.
Au programme : apprendre à vivre l'instant présent
Le programme se déroule à raison d’une séance de 2h30 à 3h par semaine pendant 8 semaines et d’une journée d’intégration (entre la 6ème et la 7ème semaine), à compléter par des exercices quotidiens.
Les séances se font en groupe. Chaque séance est composée de :
- Pratiques formelles (scan corporel, méditation assise, mouvements issus du hatha yoga, méditation marchée)
- Pratiques informelles (dans les situations de vie quotidienne)
- Apports théoriques sur le stress et notre fonctionnement face à celui-ci
- Échanges en groupe et instructions personnalisées visant à soutenir le cheminement de chacun.
Les participants sont invités à pratiquer quotidiennement à domicile. Des supports audio, documents écrits et exercices sont donnés au fil des séances.
À l’issue des 8 semaines, les bases d’entraînement et de pratique sont acquises. Elles permettent ensuite à chacun en toute autonomie de développer ses propres capacités au mieux-être.
Détails pratiques et inscription
Indications
- Recherche de mieux-être et de sens
- Gestion des émotions
- Réduction du stress professionnel ou familial
- Gestion des troubles du sommeil, de l’anxiété, des ruminations mentales, de la douleur
- Gestion de la détresse face à une maladie chronique.
Contre-indications
- Dépression en phase aiguë
- Difficultés psychologiques importantes
- Troubles de l’attention
- Impossibilité à partager en groupe
- Dépendance en cours.
Bénéfices possibles
Ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie en :
- Vivant plus pleinement le moment présent
- Abordant de façon plus consciente et efficace les situations sources de stress à court et à long terme dans le cadre du travail, en famille ou avec nos amis
- Améliorant l’estime de soi et la capacité à prendre soin de soi avec bienveillance
- Améliorant notre relation aux autres
- Menant une vie plus sereine, pleine et créative.
Conditions de participation
- Assister à une réunion d’information ou, à défaut, avoir un entretien préalable
- Remplir le questionnaire d’inscription
- Verser un acompte de 100 € à l’inscription et le solde au plus tard à la 1ère des 8 séances. En cas d’annulation* (quelle qu’en soit la raison) avant le démarrage du programme, l’acompte est conservé. Il n’est pas transférable à un autre programme. Une fois le programme entamé, aucun remboursement ne sera effectué.
- Être présent à toutes les séances
- Avoir une forte motivation et s’engager à pratiquer quotidiennement pour suivre les pratiques formelles proposées et intégrer les exercices informels dans son quotidien.
*À compter de l’inscription et du versement de l’acompte, le participant s’engage à régler l’intégralité du programme.
L’instructeur se réserve la possibilité d’annuler un cycle en deçà d’un minimum de 8 personnes inscrites. Le cas échéant, l’acompte vous est retourné.
Matériel
- Tenue vestimentaire adaptée : vêtements confortables
- Couverture ou plaid
- Tapis de yoga
- Coussin ou banc de méditation. Une simple chaise (à disposition dans la salle de pratique) peut largement convenir.
- Accès à internet pour les enregistrements.
Tarifs
450€ pour l’intégralité du cycle, soit une séance d’information de 2h, 8 séances de 2h30 et une journée d’approfondissement, pour un total de 28/30 heures de formation. Le prix du cycle comprend également des dossiers pédagogiques et des enregistrements de méditations pour la pratique à domicile. Facilités de paiement accordées en cas de besoin
Modalités d’inscription
Après avoir participé à une séance d’information collective, vous pouvez vous inscrire au cycle souhaité dans la limite des places disponibles.
L’inscription est confirmée après réception du questionnaire rempli et signé et d’un acompte de 100 € (non remboursable sauf en cas d’annulation faite par l’enseignante si le nombre de participants était insuffisant)
Prochaines réunions d'informations
Prochains cycles
| 09 février - 06 avril | Cycle MBSR – en journée | Voir les détails |
| 09 février - 06 avril | Cycle MBSR – en soirée | Voir les détails |
| 11 mai - 29 juin | Cycle MBSR – en journée | Voir les détails |
Et après ?
L’un des défis étant de maintenir une pratique régulière après le cycle MBSR,
je vous propose plusieurs types d’événements. L’intention est de bénéficier de l’énergie du groupe
pour vous reconnecter ou approfondir votre pratique de la pleine conscience et vous accompagner
dans votre cheminement. Cet accompagnement peut aussi être proposé de façon individuelle.
Les ateliers de la pleine conscience
2h30 au cours desquelles je vous accompagne pour découvrir la pratique de la pleine conscience ou l’approfondir et nourrir en profondeur votre cheminement. Une thématique particulière peut être proposée.
Pratiques
du soir
2h pour cultiver et approfondir les pratiques de pleine conscience et échanger autour de ce qui émerge pour chacun au cours de la pratique et dans la vie quotidienne. Une douce transition après l’activité de la journée, avant de rentrer chez soi… au cours de laquelle je vous guide.
Journées
de pratique
Une journée de pratique intensive “au vert” se déroulant en grande partie en silence sous ma guidance, pour marquer une pause au milieu de nos vies remplies. C’est l’opportunité de ralentir, s’arrêter, ressentir, explorer, se reconnecter à soi, aux autres et à la nature. Il peut s’agir de la journée du programme MBSR en cours ou de journées organisées en dehors de ce cadre.
Week-ends
et courts séjours
Participer à un stage un peu plus long de méditation est une occasion unique de plonger plus profondément dans la pratique en immersion, en douceur, dans un cadre bienveillant et sécurisé. C’est aussi l’occasion de se ressourcer, de profiter du silence de la nature et de s’y reconnecter.
Accompagnement
individuel
Des séances individuelles peuvent être programmées sur demande pour un accompagnement personnalisé. Ce peut être la nécessité ressentie d’un suivi régulier ou tout simplement d’une séance ponctuelle si des difficultés émergent dans votre pratique.